JA tam nie pamietam Gainera zmoesz dac przed treningiem jakies 30-40min, tak zeby nie przeszkadzalo ci uczucie 'sytosci' podczas cwiczen. Mozesz ale nie musisz dawac zaraz,po treningu a nastepnie jak wrocisz do domu normalny posilek potreningowy. Pozdrawiam
Po treningu brałem matrixa a przed spaniem sojavit+egg. Czyli mam brać matrixa o 21.30+carbo. A co z tamtym białkim. Według mojej diety poinienem jako posiłek po trningowy zjeść ryż z piersia. Czyli z tgo mam zrezygnować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 to jest od razu po treningu żeby uzupełnić glikogen, 5 to posiłek potreningowy więc co zmienić ? i co zamiast orzechów jako źródło tłusczu na noc, bo oliwy nie przełkne nieważne jak by nie była podana
[...] GainBolica 6000 z 4kg myślę. zastanawiam się jak go dawkować, niby dieta jest w miare dobra ale dodatkowe kalorie się przydadzą. Wg producenta dziennie powinienem wciągać 1-3 porcjii po 100g. 100g będzie po treningu w dni treningowe 100g w dni nietreningowe w szkole jako dodatkowy posiłek. i jeszcze dodatkowe 100g, tylko gdzie ja to wcisne xd
[...] cukier w sobie. Od razu widać, że za mało kcal jak na taką wagę, rozpisz BTW na 5-6 posiłków. Przyjmij tak 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy reszta z węglowodanów. Warzywa do każdego posiłku w miarę możliwości. Sam banan to nie jest posiłek, po treningu węglowodany złożone+białko, na noc białko + tłuszcze. W 1 posiłku brakuje węglowodanów.
[...] o lecie pomyslisz o zmniejszeniu wagi i definicji Powodzenia A i jeszcze jedno na koniec masz kolacje I i kolacje II ryz z mlekiem a potem sam tunczyk troche dziwnie Po treningu polacz ryz w ilosci okolo 150 g a nie 50(bo to smiesznie mało) z tunczykiem i najlepiej dodaj kukurydze (super posilek) a przed snem wypij mleko tak bedzie duzo [...]
[...] (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się robić trening po około 2h. Po treningu bez tej oliwy - mięso z ziemniakami/kaszą/makaronami. Coś dużo tej kaszy jęczmiennej w ogóle. Zjadasz na raz 200g, nie da się tego podzielić na mniejsze ilości? [...]
to raczej bez różnicy ale jak juz koniecznie chcesz zachować jakis odstep to tak 30min przed posiłkiem;) a co do nitro po treningu czy mono zalezy która opcje wybierzesz to ja robie tak jak koncze trening to biore porcje nastepnie przygotowywuje posiłek i jem ,ja tam na odstepy nie patrze przeciez i tak sie wchłonie najwyzej troszke póżniej ale [...]
Różne są opinie. Trenując na masę możesz jeździć po treningu, najlepiej wtedy przed treningiem zjeść posiłek z solidną ilością białka albo między treningiem i aerobami wziąć jakieś antykataboliki. Broń Boże nie rób aerobów przed treningiem ! Osobiście robiłbym je wieczorkiem. Ogólnie rzecz biorąc, podczas robienia masy służą one wypaleniu nadwyżki [...]
[...] tłuszczowej przy maksymalnej ochronie tkanki tłuszczowejuważałem że bedą dobrymi antykatabolikami. Mój trening obecnie to typowy trzydniowy układ z aerobami bezpośrednio po treningu oraz dodatkowo 2 razy w tyg w dni beztreningowe. Przy mojej budowie ciała endo-mezomorfik udało mi się pomimo zbijania fatu nabrać nieco masy mięśniowej (jak to się [...]
[...] w takie razie przenieść okno na rano ale pewnie całość bym zjadł w dwóch posiłkach, dajmy jeden większy złożony z ryżu, kurczaka i powiedzmy że miałbym okno od 6 do 12, po treningu jadłbym od razu ten duży posiłek złożony z kurczaka i ryżu (przed szkołą) zaś tą resztę uzupełniałbym w międzyczasie do godziny 12 (jakiś twaróg w szkole problemu [...]
veko napisał bezposrednio po treningu postawilbym na cukry proste a nie bialko. jak twoj trening trwa 4 godziny to możesz zjesc cukry proste, ale nie po godzinnej siłce, lepiej pełny posiłek zjesc z wegli złożonych o wysokim IG+białko (izolat) lub chude miecho wiec staraj sie wiedziec co piszesz , a nie pisz co wiesz
zagadka rozwiązania, mój kolega trener personalny zalecił wypić białko od razu po treningu, i odczekać 40 minut do posiłku, wtedy białko się wchłonie, a posiłek strawi normalnie, i apetyt nie spadnie, natomiast gdy jadłam białko do posiłku wszystko razem powodowało zapchanie żołądka na długi czas, dziś zrobiłam tak jak kazał i wciągnęłam podwójny [...]
Zasadniczo po treningu nie może być warzyw ze względu na zawartość błonnika. Przed treningiem może być ryż+warzywa - to zależy tylko od odczuć. Ja osobiście lubię jeść duży posiłek przedtreningowy z tłuszczem i warzywami, i na trening iść za 1,5h. Po samym kuraku i ryżu mam ssanie po pół godziny